Además, en el pádel son más importante aún dado los cambios de ritmo y dirección que se dan a la hora de jugar, y es que aunque muchas veces nos centramos en golpear bien, en como usar nuestros brazos, los desplazamientos y miembros inferiores me atrevería a decir que son más importantes aún. Una lesión típica en pádel son los desgarros musculares en los gemelos, y es por ello que os damos algunas recomendaciones para prevenir esto: – Calentar antes del partido: los cambios bruscos de ritmo en el partido pueden dañar tus gemelos si realizamos actividad física de imprevisto, por ello es necesario calentar antes del partido con un trote suave y pequeños ejercicios de fuerza como puede ser ponerse de puntillas. - Cuidado con las zapatillas que usas: no juegues con cualquier tipo de calzado, usa zapatillas específicas de pádel que le darán seguridad a tu pie y amortiguación en los desplazamientos además del agarre necesario en pista. - Masajea tus gemelos antes a modo de calentamiento y después para facilitar la recuperación. Es perfecto que alguien te pueda dar el masaje de gemelos, pero tú mismo puedes hacerlo amasando la zona del gemelo con tus manos en sentido ascendente. - Estirar después del partido: Tan importante como el calentamiento, es la vuelta a la calma. Tras el partido los músculos quedan contracturados, es muy importante tanto para prevenir lesiones como para evitar agujetas y sobre cargas el realizar una serie de estiramientos despues del esfuerzo. Dedica al menos unos 10-15 minutos a realizar estiramientos, lo agradeceras. (Aquí puedes encontrar una serie de estiramientos para padel). - Entrena específicamente para pádel: Muchas veces nos centramos en entrenar unicamente la técnica en pádel, pero la preparación física es también muy importante, pues además de ayudarnos a prevenir lesiones y estar en forma, nos dará un punto más que nuestros rivales, sobre todo en partidos largos en los que llegemos a un tercer set.